Você deve beber água antes do exercício?

Em geral, é recomendado beber água antes do exercício para evitar a desidratação . A hidratação adequada é crucial para garantir ótimo desempenho e recuperação durante as atividades físicas. Aqui estão algumas razões principais pelas quais é importante beber água antes do exercício:

1. Nível de hidratação: O exercício leva ao aumento da transpiração e à perda de líquidos, o que pode resultar em desidratação se não for reposto. Beber água previamente garante que você comece o treino bem hidratado, o que é particularmente importante para atividades realizadas em ambientes quentes.

2. Melhoria de desempenho: Manter um estado de hidratação adequado promove um melhor desempenho físico. A desidratação, mesmo em níveis leves, pode afetar negativamente a força, a resistência e a função cardiovascular. Manter-se hidratado permite que seu corpo forneça oxigênio e nutrientes aos músculos com eficiência.

3. Função muscular: A água desempenha um papel vital na contração e relaxamento muscular. A hidratação adequada ajuda a manter a função muscular ideal, reduzindo o risco de cãibras musculares e fadiga.

4. Regulação da temperatura corporal: O suor é o principal mecanismo do corpo para esfriar durante o exercício. Beber água ajuda a repor os líquidos perdidos através do suor, promovendo uma termorregulação eficaz e prevenindo doenças relacionadas ao calor, como exaustão pelo calor e insolação.

5. Recuperação: A hidratação adequada apoia a recuperação muscular pós-exercício. A ingestão suficiente de líquidos facilita a remoção de resíduos metabólicos produzidos durante a atividade física e auxilia na restauração dos estoques de glicogênio muscular, melhorando a recuperação e a prontidão para sessões de treinamento subsequentes.

Prazo e valor:
O tempo e a quantidade de água consumida antes do exercício podem variar de acordo com as necessidades individuais e a duração e intensidade do treino. Como orientação geral:

- Comece a beber água várias horas antes do exercício para permitir uma hidratação gradual.
- Beba pequenas quantidades de água em intervalos regulares antes do treino. Evite beber água em excesso imediatamente antes do exercício, pois isso pode causar desconforto durante a atividade física.
- A sede nem sempre é um indicador confiável de desidratação, por isso é importante beber mesmo quando não estiver com sede.

Mantenha-se hidratado o tempo todo:
É fundamental manter a hidratação durante toda a sessão de exercícios, além de beber água antes dos exercícios. Beber água regularmente durante a atividade física ajuda a repor os líquidos perdidos durante o exercício e apoia o desempenho sustentado.

Eletrólitos e bebidas esportivas:
Para sessões de exercícios prolongadas ou intensas com duração superior a uma hora ou em ambientes quentes, considere consumir uma bebida esportiva que contenha eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio ideal de fluidos e apoiam a função muscular. Se o seu exercício for menos intenso ou de menor duração, geralmente água pura é suficiente.

Necessidades individuais:
Tal como acontece com qualquer conselho geral, é essencial ouvir o seu corpo e ajustar a ingestão de água de acordo com as suas necessidades pessoais. Algumas pessoas podem suar mais do que outras, e os requisitos específicos podem variar dependendo do clima e da intensidade dos seus treinos.

Consulte um profissional:
Se você tiver alguma dúvida sobre seu estado de hidratação, riscos potenciais à saúde ou necessidades dietéticas específicas relacionadas ao exercício, consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado.