Considere 2 to 3 onças de carne magra, 1/2 xícara de queijo cottage, 1/4 xícara cozido feijão, um ovo, quatro onças tofu, ou 1 colher de sopa. manteiga de amendoim.
Carboidratos

Considere duas fatias de pão de trigo, 1/3 xícara de massas, 1 xícara de sopa ou uma salada de frutas.

vegetais

Considere uma salada jogou, fatias de tomate e pepino, aipo ou cenoura.
Dairy

Considere 1 /2 xícara de leite desnatado ou 1/2 xícara de iogurte desnatado.

provar refeições

Tente 2 onças de peru fatiado, duas fatias de pão de trigo, alface e tomate, 2 colheres de chá. de molho de salada e uma pequena laranja.
Por outra opção, tente 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage, 1 xícara de sopa de macarrão de frango, aipo, seis bolachas de sal e sem açúcar frutado-Jello.