Como fazer sua própria Lean Cuisine

Crie suas próprias refeições caseiras, semelhante ao Lean Cuisine, aderindo ao Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda diariamente servindo para cada grupo de alimentos na pirâmide alimentar. Use as receitas de baixo teor de gordura para fazer em doses únicas, pronto-a-comer refeições dentro do intervalo de 200 a 400 calorias, como Lean Cuisine, no café da manhã, almoço e jantar. Você pode cozinhar grandes quantidades de refeições caseiras em um momento de parte, congelar e comer ao longo da semana, reduzindo o tempo de cozimento diário
. Coisas que você precisa
ingredientes da receita
USDA porções diárias recomendadas print-out
Food pyramid print-out
Panelas
recipientes com tampas
Freezer
Instruções

1. Navegue na seção de comida congelada em seu mercearia para encontrar refeições Lean Cuisine que você deseja. Anote os ingredientes principais, servindo valores e as calorias contidas em cada refeição para que você pode replicar com uma versão caseira.
   

2. Comprar proteínas magras, como carne magra, peixe, frango e feijão. Comprar grãos, incluindo arroz, pão, massas e cereais. Adicione frutas e legumes e produtos lácteos, incluindo ovos, queijo, leite e iogurte ao seu carrinho. Escolha óleos e temperos baixa em gorduras saturadas e sódio, tais como azeite, óleo de cártamo, pimenta e limão.
   

3. Criar receitas, aderindo ao USDA quantidade diária recomendada de porções e usando o Lean refeições de cozinha de inspiração como guias. Idéias incluem pizzas de massa fina pessoais, pita sanduíches e massas ou arroz coberto com frango ou bife e legumes. Recomendações diárias que servem incluem três a cinco porções de legumes, duas a quatro porções de frutas, duas a três porções de carne e feijão, seis porções de grãos, duas a três porções de produtos lácteos e uso limitado de gorduras e óleos.
   
   

4. Use um copo de medição para a parte 2 a 3 onças. porções de grãos, incluindo cereais, waffles, panquecas ou pão para as refeições de pequeno-almoço. Meça uma parte cumulativa 3 xícara de laticínios que pode incluir leite, iogurte e manteiga. Adicione 1/2 xícara 1 xícara de frutas. Reserve um copo ou dois & frac12; -cup porções de frutas para comer como snacks durante todo o dia
   

5. cozinhar o almoço e jantar refeição ingredientes em óleos de baixo teor de gordura e temperos, não superior a 6. colheres de sopa. de petróleo por dia. Pesar carne e feijão em uma escala para calcular 2-onça mais procurados. Adicionar dois 2-onça porções por jantar refeição ou adicionar uma porção de 2-onças por lunch e um 2-oz parte por refeição do jantar, dependendo do que você decidir comer durante todo o curso do dia.
   

6. Adicione 1 1/2 xícaras de legumes cozidos ou crus por almoço e jantar por refeição. Adicione 1 à 2 onças de grãos de arroz, cuscuz, massa ou pão per almoço e jantar por refeição.
   

7. Coloque as porções medidos-out de cada café da manhã, almoço e jantar refeição em um recipiente. Selar a tampa sobre o recipiente. Escreva o número de onças de cada grupo de alimentos contidos em cada refeição em uma etiqueta.
   

8. Cole a etiqueta ao recipiente. Isso ajuda você a calcular o número de calorias consumidas por refeição e no total a cada dia. Rotulagem também auxilia na mistura e refeições para que você combinar a ingestão do USDA número diário recomendado de porções por grupo de alimentos.
   

9. Coloque os recipientes de suas refeições caseiras de Lean Cuisine de estilo em seu freezer até você está pronto para comê-los.