Cozinheiro um pacote de macarrão lasanha de trigo integral. Em uma tigela, misture um pacote de queijo ricota sem gordura e meia xícara de substituto de ovo. Terreno peru Brown em uma panela e escorra. Despeje uma meia xícara de livre de gordura molho marinara em uma panela de lasanha. Coloque três macarrão para a primeira camada. Cubra com colheradas da mistura de ricota, polvilhe com meia xícara de peru à terra, meia xícara de queijo com pouca gordura mussarela e outra meia xícara de marinara. Repita as camadas até que os ingredientes se foram, terminando com uma leve camada de mussarela. Cubra com papel alumínio e asse em forno a 350 graus por 45 minutos.
Taco Salad

Asse ou microondas quatro desossadas peito de frango sem pele até ficar bem cozido. Cool, em seguida, rasgar com dois garfos. Misturar frango triturados com tempero de taco e meio copo de água, em seguida com microondas, durante três a cinco minutos até que a maior parte da água é absorvida. Encha a tigela com greens mistos ou alface picada. Top com feijão lavado e escorrido preto, tomate picado, cebola verde, carne de frango temperado, abacate picado, queijo com pouca gordura e desintegrado tortilla chips assados. Creme de leite sem gordura pode ser usado como um enfeite.
Caramel Pumpkin Spice bolo

Misture a sua mistura de bolo de especiarias favorito encaixotado, meia xícara de água e um 15 onças lata de abóbora. Despeje em uma assadeira untada de 8 por 13 polegadas. Cozinhe acordo com as instruções da caixa. Retire do forno e deixe esfriar completamente. Corte o bolo em 15 porções. Top cada porção com duas colheres de sopa de baixo teor de gordura caramelo, sobremesa avantajado. Chantilly livre de gordura pode ser usado como um enfeite sem muitas calorias extras.