Como pode uma menina de 13 anos que pesa 183 libras. perder pelo menos 20 no mês?

Perder uma quantidade significativa de peso, especialmente 9 quilos por mês, não é aconselhável nem seguro para uma menina de 13 anos. A rápida perda de peso pode levar a vários problemas de saúde e prejudicar o crescimento e desenvolvimento normais.

Aqui estão algumas maneiras mais saudáveis ​​e sustentáveis ​​de apoiar a perda de peso segura para sua filha:

1. Dieta Equilibrada:

- Trabalhe com um nutricionista ou pediatra registrado para criar um plano alimentar personalizado que forneça nutrição adequada e, ao mesmo tempo, corte o excesso de calorias.
- Concentre-se em incorporar muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta.

2. Atividade Física Regular:

- Incentive a atividade física diária, como caminhada rápida, ciclismo, natação ou qualquer atividade que ela goste por pelo menos 60 minutos por dia.
- Aumente gradualmente a intensidade e a duração do exercício conforme tolerado.

3. Gerenciamento do sono e do estresse:

- Certifique-se de que ela durma o suficiente (cerca de 8 a 10 horas por noite), pois a falta de sono pode afetar o metabolismo e os níveis de estresse.
- Incentive técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação ou hobbies que ela goste, pois o estresse às vezes pode levar à alimentação emocional.

4. Hidratação:

- Mantenha-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia. Isso ajuda o metabolismo e mantém sua sensação de saciedade.

5. Apoio aos pais:

- Proporcionar um ambiente favorável, fazendo escolhas alimentares mais saudáveis ​​para toda a família e praticando atividades físicas em conjunto.
- Elogie suas realizações em vez de focar apenas na aparência.

É importante lembrar que a perda de peso gradual e sustentável é mais segura e tem maior probabilidade de persistir no longo prazo. Incentive mudanças saudáveis ​​no estilo de vida para o bem-estar geral de sua filha, em vez de buscar uma rápida perda de peso, o que pode ser prejudicial.