Como fazer Low Carb Breakfast Casserole

Se você está seguindo o South Beach, Atkins, slow-Carb ou qualquer outra dieta que recomenda restringir a ingestão de hidratos de carbono e aumentar o seu consumo de proteína, fazendo um pequeno-almoço caçarola low-carb é uma opção fácil de fazer café da manhã para uma semana inteira. Uma vez feita, a caçarola vai manter por até uma semana na geladeira. Todas as manhãs simplesmente cortar uma fatia de a caçarola e esquentá-la no microondas para uma fácil, saboroso pequeno-almoço low-carb
. Coisas que você precisa
manteiga ou azeite
toalhas de papel
vidro de cozimento prato
12 ovos
tigela grande
Whisk
Carne
vegetais
Especiarias
Frigideira
Espátula
Faca
Prancha

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus F. Unte uma assadeira de vidro com manteiga ou azeite usando uma toalha de papel e reserve.
   

2. Craque uma dúzia de ovos em uma tigela grande. Bata-los juntos
   

3. tiras Fry de bacon, presunto ou bacon canadense.; ligações de salsicha ou carne moída em uma frigideira sobre ouça médio-alto com um pouco de azeite. Pat o excesso de óleo off com toalhas de papel. Cortar a carne e reserve. Para um pequeno-almoço vegetariano caçarola, omitir a carne.
   

4. Lavar vegetais. Isto poderia incluir cogumelos, abobrinha, tomate, cebola verde e pimentão. Corte as secções indesejáveis ​​fora dos vegetais, como o caule e sementes da pimenta de sino. Dados todos os legumes em pedaços uniformes.
   

5. Organizar a carne e legumes no fundo da assadeira untada.
   

6. Adicionar aromas extras e ingredientes para a assadeira untada a gosto. Você pode adicionar ricota ou queijo cottage, queijo cheddar ralado e alecrim seco para um sabor italiano. Ou adicione os pimentões picados verde, feijão preto em conserva e drenados, e pimenta em pó para um sabor mexicano. Ou acrescente as azeitonas picadas, folhas de espinafre e queijo feta para um sabor grego. Ou adicione lentilhas cozidas e especiarias garam masala para um sabor indiano.
   

7. Despeje os ovos batidos em cima dos outros ingredientes. Polvilhe queijo ralado em cima, como cheddar, mussarela ou queijo Monterey Jack. Coloque a assadeira no forno.
   

8. Asse a caçarola até dourar por cima. Retire do forno e deixe esfriar antes de servir.