Quais são os bons alimentos para uma mãe que amamenta?

As mães que amamentam precisam de uma dieta bem balanceada para fornecer os nutrientes que elas e seus bebês necessitam. Alguns bons alimentos para as mães que amamentam incluirem em sua dieta são:

* Frutas e vegetais: Frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para as mães que amamentam. Algumas boas escolhas incluem folhas verdes, frutas cítricas, frutas vermelhas, bananas e batata doce.
* Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de carboidratos complexos, fibras e vitaminas B. Algumas boas opções incluem arroz integral, quinoa, aveia e pão integral.
* Proteína magra: A proteína magra é importante para construir e reparar tecidos. Algumas boas escolhas incluem frango, peixe, tofu, feijão e lentilhas.
* Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis ​​são importantes para o desenvolvimento do cérebro e para a saúde geral. Algumas boas escolhas incluem azeite, abacate, nozes e sementes.
* Laticínios: Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, proteínas e outros nutrientes. Algumas boas escolhas incluem leite, iogurte e queijo.
* Fluidos: As mães que amamentam precisam beber muitos líquidos para se manterem hidratadas. A água é a melhor escolha, mas leite, suco e outras bebidas também podem ser incluídos.

Além de seguir uma dieta saudável, as mães que amamentam também devem tomar suplementos vitamínicos e minerais pré-natais. Isto pode ajudar a garantir que eles e os seus bebés recebam os nutrientes de que necessitam.

Aqui estão algumas dicas adicionais para mães que amamentam:

* Faça refeições pequenas e frequentes: Comer refeições pequenas e frequentes pode ajudar a manter os níveis de energia elevados e evitar picos de açúcar no sangue.
* Lanche com alimentos saudáveis: Lanches saudáveis ​​podem ajudar a saciar a fome e manter os níveis de energia elevados. Algumas boas escolhas incluem frutas, vegetais, iogurte e nozes.
* Limite alimentos não saudáveis: Alimentos não saudáveis ​​podem fornecer calorias vazias e contribuir para o ganho de peso. Limite a ingestão de bebidas açucaradas, alimentos processados ​​e gorduras prejudiciais à saúde.
* Durma o suficiente: O sono é essencial para as mães que amamentam. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
* Exercite-se regularmente: O exercício pode ajudar a melhorar sua saúde geral e seus níveis de energia. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.