Como preparo minhas refeições para a semana como fisiculturistas. Devo guardá-las na geladeira ou no freezer como no dia da embalagem?

Preparar as refeições como um fisiculturista envolve planejamento, cozimento e armazenamento cuidadosos para garantir que você tenha refeições nutritivas e convenientes durante toda a semana. Aqui está um guia passo a passo:

1. Planeje suas refeições:

• Escolha alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas, como carnes magras, aves, peixes, tofu, ovos e proteínas vegetais.
• Incorpore carboidratos complexos como arroz integral, quinoa, batata doce e macarrão integral.
• Inclua muitos vegetais e frutas para obter vitaminas e minerais.

2. Cozinhe a granel:

• Cozinhe grandes quantidades de alimentos uma ou duas vezes por semana para economizar tempo. Você pode cozinhar carnes, vegetais e amidos separadamente e depois combiná-los nas refeições.

3. Controle de Porções:

• Divida suas refeições em recipientes ou saquinhos individuais. Use recipientes de controle de porções para garantir que você não está comendo demais.

4. Escolha recipientes para preparação de refeições:

• Use recipientes herméticos e adequados para micro-ondas ou potes de vidro para armazenar suas refeições preparadas.

5. Dicas rápidas de reaquecimento:

- Microondas:Se reaquecer no microondas, retire a tampa ou abra ligeiramente o recipiente para evitar explosões.

- Forno:Você também pode reaquecer as refeições no forno, coberto com papel alumínio, em temperatura baixa (350°F) até ficar bem aquecido.

- Fogão:Se for reaquecer no fogão, coloque um pouco de água ou caldo na panela para evitar que resseque.

6. Geladeira x Freezer:

• Carnes, aves e peixes cozidos:podem ser armazenados na geladeira por até 3-4 dias ou congelados por até 3-4 meses.

• Legumes cozidos:podem ser guardados na geladeira por até 3 a 5 dias ou congelados por até 6 a 8 meses.

• Grãos integrais e amidos:como arroz integral e batata doce podem ser armazenados na geladeira por até 5 dias ou congelados por até 1-2 meses.

7. Dia de preparação da refeição:

• Reserve um dia, geralmente o fim de semana, para cozinhar, porcionar e embalar as refeições da semana.
• Rotule cada recipiente com o nome e a data da refeição.

8. Dicas para variedade:

• Misture fontes de proteínas, vegetais e opções de carboidratos para garantir um plano alimentar diversificado e saboroso.
•Adicione coberturas e molhos ao reaquecer para alterar o sabor e a textura das suas refeições.

Preparar refeições como um fisiculturista exige prática, mas com o tempo você encontrará o sistema que funciona melhor para você e o ajuda a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de ajustar o tamanho das porções e a frequência das refeições com base em suas necessidades calóricas individuais e regime de treinamento.