Você deveria comer uma barra de Snickers para ficar forte no levantamento de peso?

Comer uma barra de Snickers não é recomendado como lanche pré ou pós-treino para levantamento de peso. Vamos entender o conteúdo nutricional de uma típica barra de Snickers:

Informação nutricional (1 barra, 52,7 g):

- Calorias:250
- Gordura Total:12g
- Gordura saturada:3,5 g
- Colesterol:5 mg
- Sódio:140 mg
- Carboidratos:30 g
- Fibra:1g
- Açúcar:23g
- Proteína:4g

Embora uma barra de Snickers forneça um rápido aumento de energia devido ao seu alto teor de açúcar, ela não possui os nutrientes necessários para um levantamento de peso eficaz.

1. Baixa proteína:

A proteína desempenha um papel crucial na construção e reparação muscular. Uma barra de Snickers contém apenas 4 gramas de proteína, o que é insuficiente para apoiar a síntese muscular.

2. Alto teor de açúcar:

O alto teor de açúcar em uma barra de Snickers causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando a uma queda de energia e potencial fadiga durante o levantamento de peso.

3. Alto teor de gordura:

Embora uma certa quantidade de gordura seja essencial em uma dieta saudável, a gordura saturada de uma barra de Snickers pode contribuir para problemas cardiovasculares.

4. Falta de micronutrientes:

Uma barra de Snickers carece de micronutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que são cruciais para a saúde e recuperação geral.

5. Não sacia:

Uma barra de Snickers fornece energia temporária, mas carece de fibras e nutrientes saciantes, deixando você com fome logo após o consumo e com maior probabilidade de comer demais.

Lanches recomendados antes e depois do treino para levantamento de peso:

- Shake de proteína:Um shake de proteína misturado com carboidratos de digestão rápida, como frutas ou leite desnatado, ajuda a repor os músculos e os estoques de glicogênio.
- Frutas e nozes:Um punhado de nozes combinado com um pedaço de fruta proporciona um equilíbrio entre proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos.
- Iogurte com granola:O iogurte é uma boa fonte de proteínas e a granola fornece carboidratos.
- Torrada integral com manteiga de amendoim e banana:Este lanche combina carboidratos do pão e da banana, proteínas da manteiga de amendoim e gorduras saudáveis.
- Aveia com frutas vermelhas:A aveia oferece carboidratos complexos para energia sustentada, enquanto as frutas vermelhas fornecem antioxidantes.

Lembre-se de que a nutrição para levantamento de peso deve se concentrar em abastecer o corpo com os nutrientes adequados para apoiar o crescimento, a recuperação e o desempenho muscular. Escolha lanches e refeições ricos em nutrientes e que apoiem seus objetivos de condicionamento físico.