Os carboidratos complexos são toda a forma de grãos de carboidratos tradicionais, como pão , arroz e massas. Eles quebram em glicose muito mais lentamente do que os carboidratos simples. Em vez de uma rápida ascensão e queda de seus níveis de açúcar no sangue, como você começa com pão branco e arroz branco, carboidratos complexos fornecê-lo com um fluxo gradual de energia durante o dia. Seus desejos de diminuir e você se sentir mais completo. Os carboidratos complexos são feitos com farinha de aveia, farelo, farinha de milho e milho. Substitua pães regular, massas e arroz com pão integral, macarrão de trigo integral e arroz integral quando em uma dieta.

Frutas e vegetais

cinco porções de frutas frescas e vegetais é uma obrigação quando a dieta porque eles são embalados com nutrição na forma de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles dão-lhe a energia, diminuir a perda óssea, fornecer energia, proteger contra o câncer e encher-se mais rápido. Escolha uma variedade de frutas e vegetais para manter a sua dieta interessante. Ir para, vegetais folhosos escuros sempre que possível. Pense a cor da fruta ou vegetal e escolher aqueles que são amarelo, vermelho, verde, laranja e roxo. Mantenha frutas no balcão para que você lembre-se de comê-lo. Ao fazer o seu prato, encher metade do que com legumes.
Proteína magra

Lean proteína é essencial para qualquer plano de dieta. Proteína enche-lo mais rápido e mantém você mais satisfeito do que carboidratos, enquanto ajuda seu corpo a queimar gordura. Existem muitas fontes de proteína magra. Os mais comuns são frango e peito de peru sem pele, carne magra como parte superior redonda, claras de ovos, filé de peixe, como o linguado, solha, bacalhau novo e bacalhau e mariscos como lagosta, vieiras, amêijoas e camarão. Conservas de atum em água também é uma grande fonte. Os vegetarianos podem obter a sua proteína magra através queijo cottage sem gordura ou feijão, como grão de bico, feijão preto, feijão ou lentilhas.