O que constitui um jantar à luz depende de suas necessidades calóricas diárias. Considere dividir suas calorias de forma uniforme entre as refeições, em vez de comer muito no jantar. Por exemplo, se você precisa de 1.500 calorias por dia, comer 400 calorias em cada refeição, com dois lanches de 150 calorias no meio.
Café da manhã para o jantar

Don ' t limitar-se a comida tradicional jantar, sugere Nevins. O pequeno-almoço para o jantar. Uma tigela de mingau de aveia quente coberto com nozes e frutas é leve e reconfortante. Ou, chicote até uma omelete com abundância de legumes em cubos, baixo teor de gordura queijo ralado e ovos brancos. Cubra-a com o coração saudável abacate - 120 calorias por meia xícara fatias - e tomates em cubos. Se você não quiser ligar o fogão, simplesmente jogar uma colher de iogurte natural - com 80 calorias por 4 onças - e frutas frescas no liquidificador para um enchimento pequeno-almoço para o jantar batido

ceia Saladas

A cama de verdes é o epítome de leveza e nada é tão simples como uma salada. Encha o seu prato com um baby espinafre e alface mistura. Cubra-a com conservas de atum ou salmão ou frango grelhado para a proteína. Substitua croutons com sementes de girassol crocantes ou algumas colheres de sopa de nozes. Nozes e sementes são gorduras saudáveis ​​que ajudam seu corpo a absorver nutrientes essenciais, incluindo as vitaminas A, D, K e E. Se você tem um desejo ardente de doces e salgados, colocar tangerina ou morangos fatiados em sua salada. Regue sua criação com um pouco de molho de azeite e vinagre.

Simples sanduíches

grampos Almoço fazer excelentes jantares. Coisas um pedaço de trigo de pão pita com peru grelhado, pepino fatiado, tomate picado e cebola e um montão de iogurte natural para uma versão light de um giroscópio. Faça um sanduíche aberto de rosto em uma baguete de grãos inteiros cortados ao meio. Cubra-a com frango desfiado em 55 calorias por onça e uma pitada de queijo com baixo teor de gordura, e colocá-la no forno até que é borbulhante e marrom. Desfrute de uma salada de frutas para a sobremesa.
Comfort Food

Jantar favoritos como pizza e macarrão com queijo tendem a ser pesado e carregado com gordura. Ilumine-los e você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos do conforto. Colher molho marinara sobre uma tortilla de grãos inteiros e polvilhe-a com mozarrella baixo teor de gordura e abundância de legumes em cubos. Coloque no forno para derreter o queijo. Para mac e queijo mais leve, use leite desnatado e queijo com baixo teor de gordura. Mexer em uma xícara de ervilhas para uma porção de legumes. Os carboidratos complexos, como a tortilla e macarrão de trigo integral, são uma boa fonte de fibra dietética que reduz o colesterol e promove uma digestão saudável.