Quanta carne uma pessoa deve comer por dia?

Não existe uma resposta definitiva para esta pergunta, pois a quantidade de carne que uma pessoa deve comer por dia pode variar dependendo de uma série de fatores, incluindo idade, nível de atividade e saúde geral. No entanto, algumas diretrizes gerais podem ser fornecidas.

De acordo com o USDA, o adulto médio deve comer cerca de 5 a 6 onças de carne por dia. Essa quantidade pode ser dividida em várias refeições menores ou lanches ao longo do dia. Por exemplo, uma pessoa poderia comer 2-3 onças de carne no café da manhã, almoço e jantar.

É importante notar que estas são apenas orientações gerais e a quantidade de carne que uma pessoa deve comer por dia pode variar. Por exemplo, as pessoas que são muito activas podem necessitar de comer mais carne para satisfazer as suas necessidades proteicas, enquanto as pessoas que estão a tentar perder peso podem necessitar de limitar a sua ingestão de carne.

Além disso, é importante escolher carnes magras sempre que possível. As carnes magras têm menos gordura saturada e colesterol do que as carnes gordurosas e podem ser uma opção mais saudável para pessoas que estão tentando manter um peso saudável ou reduzir o risco de doenças cardíacas.

Algumas boas opções de carnes magras incluem:

- Peito de frango
- Peixe
- Peito de peru
- Lombo de porco
- Carne magra

Além de escolher carnes magras, também é importante cozinhá-las adequadamente. A carne cozida em alta temperatura pode produzir substâncias químicas nocivas que podem aumentar o risco de câncer. Portanto, é importante cozinhar a carne até que esteja pronta, mas não cozida demais.

Por fim, é importante ressaltar que a carne não é a única fonte de proteína. Existem muitos outros alimentos vegetais que podem fornecer proteínas, como feijão, lentilha, nozes e sementes. Portanto, se você deseja reduzir a ingestão de carne, há muitas outras opções saudáveis ​​disponíveis.