Каковы лучшие источники белка в рецептах коктейлей?

Протеиновый порошок — это концентрированный источник белка, который можно легко добавлять в коктейли. Он выпускается в различных формах, включая сывороточный белок, казеиновый белок, соевый белок и гороховый белок. Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка, поскольку он быстро переваривается и содержит все незаменимые аминокислоты.

<б>2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это густой сливочный йогурт, который получают путем отделения жидкой сыворотки. В результате получается йогурт, в котором больше белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Греческий йогурт можно использовать в коктейлях, чтобы добавить протеин, густоту и кремообразность.

<б>3. Молоко

Молоко — хороший источник белка, кальция и витамина D. При приготовлении коктейлей используйте обезжиренное молоко или 2%-ное молоко, чтобы снизить количество калорий.

<б>4. Ореховые масла

Ореховые масла — отличный способ добавить в коктейли белок, полезные жиры и вкус. Некоторые популярные ореховые масла включают арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью.

<б>5. Семена

Семена являются хорошим источником белка, клетчатки и полезных жиров. Некоторые популярные семена включают семена чиа, семена льна и семена конопли.

<б>6. Бобы

Фасоль является хорошим источником белка, клетчатки, витаминов и минералов. Некоторые популярные бобы для коктейлей включают черную фасоль, фасоль и фасоль каннеллини.

<б>7. Тофу

Тофу — это продукт на основе сои, который является хорошим источником белка, железа и кальция. Тофу можно использовать в коктейлях, чтобы добавить протеин и кремовую текстуру.

<б>8. Сейтан

Сейтан — это продукт на основе пшеницы, который является хорошим источником белка, железа и клетчатки. Сейтан можно использовать в коктейлях для придания протеина и мясистости.

<б>9. Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, а также полезных жиров. Яйца можно использовать в коктейлях, чтобы добавить белок и кремовую текстуру.

<б>10. Протеиновые батончики

Протеиновые батончики могут быть удобным способом добавить белок в коктейли. Некоторые популярные протеиновые батончики включают батончики KIND, батончики Quest и батончики Clif.