Есть ли в авокадо железо?

Авокадо содержит железо, но в небольших количествах. 100-граммовая порция авокадо содержит примерно 0,53 миллиграмма железа. Хотя это увеличивает ежедневную потребность в железе, важно отметить, что авокадо сам по себе не может удовлетворить рекомендуемую суточную норму железа.

Для справки:рекомендуемая суточная норма железа для взрослых мужчин составляет 8 миллиграммов, тогда как женщинам репродуктивного возраста требуется 18 миллиграммов в день. Чтобы обеспечить достаточное потребление железа, рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, включающую другие продукты, богатые железом, такие как красное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, семена и темная листовая зелень. Сочетание продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, с источниками железа также может улучшить усвоение железа.