Какие защитные продукты существуют?

Защитные продукты Это те, которые содержат высокий уровень витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, которые помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Некоторые примеры защитных продуктов включают в себя:

- Фрукты , включая ягоды, дыни, виноград, цитрусовые и бананы.

- Овощи включая зелень, помидоры, морковь, перец, брокколи и лук

– Цельнозерновые , такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис и киноа.

- Бобовые , включая фасоль, чечевицу и нут

- Орехи , включая миндаль, грецкие орехи и кешью

- Семена , такие как льняное семя, семена чиа и тыквенные семечки.

- Молочные продукты , включая молоко, йогурт и сыр

- Нежирный белок , такие как рыба, курица и нежирные куски говядины и свинины.

– Полезные жиры. например, оливковое масло, авокадо и жирная рыба