Помогать плеча Провалы (6 шагов)

<р> помощь плечо провал упражнения твердых начинающих, если вы пытаетесь укрепить грудь, плечи и трицепсы, прежде чем переходить к не получающих провалов плеча. Помощь плечо падение машина позволяет регулировать вес. Тем не менее, в отличие от большинства устойчивость машины, упражнение становится проще, как вы добавить больше веса, потому что вес машины помогает вам, удерживая тело. Уменьшите вес, как вы становитесь сильнее, пока вы не можете в конечном итоге полный плечо провалы без
помощь. Вещи машины вам понадобится
Assisted падения машины Каталог
Начиная Должность

1. <р> Шаг на стопы опор и понять ручками. Каталог
   

2. Выпрямите руки так, вы поддерживаете свой вес тела. Каталог
   

3. Подтяните колени на площадку и сохранить ваши бедра вперед, чтобы сформировать прямую линию от колен до плеч.
   
   
   вниз и движение вверх
   

   1. Flex локти и расширить свои плечи, чтобы снизить себя. Каталог
      

   2. Опустите ваше тело, пока ваши плечи не параллельны полу, но не ниже прошлого этой позиции. Каталог
      

   3. <р> Нажмите вашего тела обратно в исходное положение путем расширения локти и сгибая плечи.
      Каталог