Какие продукты содержат большое количество калия?

Вот некоторые продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками калия:

1. Авокадо. Один средний авокадо содержит около 485 миллиграммов калия.

2. Бананы. Средний банан содержит около 422 миллиграммов калия.

3. Сладкий картофель. Один средний сладкий картофель содержит около 438 миллиграммов калия.

4. Шпинат. Одна чашка приготовленного шпината содержит около 839 миллиграммов калия.

5. Капуста. Одна чашка вареной капусты содержит около 930 миллиграммов калия.

6. Фасоль. Полчашки вареной фасоли содержит около 429 миллиграммов калия.

7. Курага. Четверть стакана кураги содержит около 427 миллиграммов калия.

8. Апельсины. Один средний апельсин содержит около 380 миллиграммов калия.

9. Арбуз. Одна чашка арбуза содержит около 209 миллиграммов калия.

10. Канталупа. Чашка дыни содержит около 267 миллиграммов калия.

11. Киви. Один плод киви содержит около 269 миллиграммов калия.

12. Кокосовая вода. Одна чашка кокосовой воды содержит около 250 миллиграммов калия.

13. Фасоль и чечевица. Вареная фасоль и чечевица, как правило, являются богатыми источниками калия. Например, одна чашка вареной чечевицы может обеспечить около 731 миллиграмма калия, а одна чашка вареной черной фасоли — примерно 667 миллиграммов.

14. Орехи и семена. Орехи и семена, такие как миндаль, фисташки и семена подсолнечника, содержат разное количество калия.

Важно отметить, что, хотя эти продукты являются хорошими источниками калия, содержание калия может варьироваться в зависимости от конкретного сорта, размера порции и методов приготовления. Всегда рекомендуется обращаться к надежной базе данных о продуктах питания или информации о питании для получения точных значений содержания калия в конкретных продуктах. Кроме того, для общего здоровья и хорошего самочувствия важно иметь сбалансированную диету, включающую другие необходимые питательные вещества, а также калий.