Что же тогда следует есть?

Выбирайте источники белка, такие как курица или индейка без кожи, нежирная говядина, рыба (особенно жирная), тофу, темпе и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Они обеспечивают аминокислоты для восстановления и поддержания мышц.

<б>2. Цельнозерновые продукты:

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и овес. Они содержат клетчатку, необходимые витамины, минералы и стабильную энергию.

<б>3. Полезные жиры:

Включите такие источники, как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба. Они обеспечивают незаменимые жирные кислоты, поддерживают здоровье мозга и помогают усваивать питательные вещества.

<б>4. Фрукты и овощи:

Ешьте разнообразные разноцветные фрукты и овощи. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для общего состояния здоровья.

<б>5. Нежирные молочные продукты:

Выбирайте йогурт, кефир и нежирное молоко, потому что они содержат белок, кальций и пробиотики, которые улучшают пищеварение и иммунную функцию.

<б>6. Увлажнение:

Пейте много воды в течение дня. Адекватная гидратация поддерживает пищеварение, уровень энергии и общие функции организма.

<б>7. Ограничьте добавленный сахар:

Уменьшите или избегайте сладких напитков, конфет и десертов. Выбирайте натуральные подсластители, такие как фрукты или мед, в умеренных количествах.

<б>8. Умеренное потребление соли:

Ограничьте потребление соли или натрия, чтобы предотвратить высокое кровяное давление и поддерживать баланс жидкости. Для ароматизации используйте травы и специи.

<б>9. Осознанное питание:

Обратите внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек и избегайте переедания.

Помните, что поиск правильного диетического баланса является личным делом и может потребовать некоторых проб и ошибок, основанных на ваших индивидуальных потребностях и предпочтениях. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или медицинским работником для получения индивидуального совета.