Какие продукты являются обязательными?

Связывающие продукты те, которые помогают замедлить пищеварение и способствуют регулярности. Они, как правило, богаты клетчаткой, которая необходима для хорошего здоровья кишечника. Некоторые распространенные связывающие продукты включают:

* Фрукты :Яблоки, бананы, груши и ягоды.

* Овощи :Брокколи, цветная капуста, морковь и шпинат.

* Цельнозерновые :Коричневый рис, киноа, овес и ячмень.

* Бобовые :Фасоль, чечевица и нут.

* Орехи и семена :Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

* Молочные продукты :Йогурт, кефир и сыр.

Связывание продуктов может быть полезно для людей, страдающих диареей или жидким стулом. Они также могут помочь снизить риск развития запоров и других проблем с пищеварением.

Важно отметить, что связывающие продукты следует употреблять в умеренных количествах. Слишком много клетчатки может вызвать газы, вздутие живота и дискомфорт в животе. Рекомендуемая суточная норма клетчатки для взрослых составляет 25–35 граммов.

Если у вас запор или диарея, поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, подходят ли вам связывающие продукты.