Что нужно есть каждый день?

Фрукты и овощи. Старайтесь съедать как минимум 2–3 чашки фруктов и овощей в день. Это могут быть свежие, замороженные или консервированные фрукты и овощи.

Цельнозерновые продукты. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, чем рафинированные зерна.

Нежирный белок. Сюда входят рыба, курица, фасоль, тофу и нежирные куски мяса. Стремитесь к употреблению 6-8 унций нежирного белка в день.

Полезные жиры. Сюда входят оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Старайтесь употреблять 2–3 столовые ложки полезных жиров в день.

Обезжиренные молочные продукты или их альтернативы, богатые кальцием. Сюда входят молоко, йогурт, сыр и обогащенное растительное молоко. Старайтесь съедать 3 чашки нежирных молочных продуктов или их альтернатив, богатых кальцием, в день.

Вода. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь выпивать 8–10 стаканов воды в день.