Какую еду можно есть во время посещения спортзала?

Вот несколько вариантов еды, которую можно есть до или после посещения спортзала:

Перед спортзалом

Богатые питательными веществами закуски (за 30–60 минут):

- Банан

- Яблоко с арахисовым маслом

- Йогурт с ягодами и гранолой

- Овсянка

- Тост из цельнозерновой муки с авокадо

- Смузи с фруктами, йогуртом и протеиновым порошком

После спортзала

Восстановительный прием пищи (через 30–60 минут):

- Курица или рыба-гриль с коричневым рисом и овощами

- Киноа или коричневая паста с жареными овощами и нежирным белком.

- Протеиновый коктейль или смузи

- Яйца с цельнозерновым тостом

- Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом

Советы по выбору питательных веществ:

- Перед тренировкой перекусите небольшим количеством углеводов и белков, чтобы подпитать мышцы и предотвратить чувство голода во время тренировки.

- Съешьте восстановительную еду в течение 30–60 минут после тренировки, чтобы помочь мышцам эффективно восстановиться.

- Включите в рацион углеводы для пополнения мышечного гликогена и белок для синтеза мышечного белка.

- Гидратация имеет решающее значение; пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы поддержать работу мышц и общее состояние здоровья.