Сколько орехов кешью можно съедать в день?

Кешью — питательное дополнение к здоровому рациону. Они являются хорошим источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Однако важно помнить о размерах порций, поскольку кешью также очень калорийны.

Итак, сколько орехов кешью можно съедать в день? В идеале вам следует съедать горстку кешью в день. Это примерно 1 столовая ложка или около 10-12 орехов. Это количество принесет вам пользу кешью для здоровья, не переусердствуя с калориями.

Однако, если вам нужна более конкретная рекомендация, вы можете разделить рекомендуемое ежедневное количество орехов и семян на количество порций, которые вы хотите съедать. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют съедать 5–6 порций орехов и семян по одной унции в неделю или около 1 унции в день. Одна унция орехов и семян равна примерно 23 орехам кешью.

Вот несколько советов по включению кешью в свой рацион:

- Посыпьте кешью овсянку, йогурт или салаты.

- Добавьте кешью в свою смесь.

- Поджарьте кешью и используйте их в качестве закуски.

- Смешайте кешью с финиками и другими сухофруктами, чтобы получить полезный энергетический батончик.

- Используйте кешью вместо гренок в следующем супе или салате.

Помните, умеренность является ключевым моментом. Кешью — здоровая пища, но они очень калорийны. Придерживайтесь горстки в день и наслаждайтесь ими как частью здоровой, сбалансированной диеты.