- | Food & Drink >> Еда, Напиток > >> Закуски , супы и салаты >> Рецепты Супа
В чем заключается принцип мультимикс планирования питания?
<б>1. Включите разнообразные группы продуктов :
В каждый прием пищи старайтесь включать сочетание групп продуктов из следующих категорий:
- Зерновые:цельнозерновые, такие как коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб и т. д.
- Фрукты:свежие, замороженные или сушеные фрукты разных цветов и типов.
- Овощи:разнообразные овощи, в том числе листовая зелень, разноцветные овощи и крахмалистые овощи.
- Белок:нежирные источники белка, такие как рыба, курица, бобовые (фасоль, чечевица, нут), тофу, нежирная говядина и т. д.
- Молочные и немолочные заменители:молоко, йогурт, сыр или растительные заменители.
- Полезные жиры:орехи, семена, авокадо, оливковое масло и т. д.
<б>2. Сбалансируйте свою тарелку :
Разделите тарелку на части и стремитесь к следующим пропорциям:
- Половина тарелки наполнена овощами и фруктами.
- Четверть тарелки цельнозерновыми продуктами
- Четверть тарелки с белком
- Добавьте небольшое количество полезных жиров и молочных или немолочных альтернатив.
<б>3. Комбинируйте и сочетайте :
Смешивайте и сочетайте разные продукты в каждой пищевой группе, чтобы создать разнообразие и баланс.
- Например, включите в еду смесь цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и киноа.
- Используйте разные виды овощей, фруктов и белков, чтобы придать вкус и питательность.
<б>4. Создавайте полноценные блюда :
Объедините группы продуктов, чтобы создать полноценные блюда, содержащие все необходимые питательные вещества. Вот несколько примеров:
- Зерновая миска:смешайте киноа, жареные овощи, курицу-гриль и немного оливкового масла.
- Овощной рулет:наполните цельнозерновую лепешку хумусом, смесью зелени, тофу на гриле и овощами.
- Йогуртовое парфе:слой йогурта с фруктами, мюсли и орехами.
- Жареная курица:обжарьте курицу, овощную смесь и ароматный соус на коричневом рисе.
<б>5. Будьте гибкими и креативными :
Принцип мультимикса является гибким, и вы можете адаптировать его к своим предпочтениям, диетическим ограничениям и доступным ингредиентам. Экспериментируйте с различными сочетаниями продуктов и создавайте вкусные и питательные блюда.
Следуя принципу мультимикса, вы можете быть уверены, что каждый прием пищи содержит разнообразные питательные вещества и способствует общему здоровью и благополучию. Не забывайте выбирать как можно больше цельных, необработанных продуктов, ограничивать добавление сахара и вредных жиров и пить много воды, чтобы обеспечить сбалансированную диету.
Previous:Каковы размеры горшка с лапшой?
Рецепты Супа
- Каков ответ на аналогию мясной за
- Виды Томатный суп
- Как исправить картофельный суп, к
- Как сделать специи тыквы масло
- Можно ли смешивать детский Тайле
- Как Может Цыпленок & AMP; Лапша (13 ша
- Является ли похлебка другим слов
- Домашнее томатный & AMP; Макароны С
- Как давно суп появился в нашей ку
- Как сделать ямайские Пельмени
Рецепты Супа
- закуски
- Сыры
- Chili Рецепты
- Приправы
- Провалы
- фондю Рецепты
- Зерновые и картофель Рецепты
- Jello Рецепты
- Салат Рецепты
- Сальса Рецепты
- Соусы
- Закуски
- Рецепты Супа
- спреды
- Акции
- Растительные Рецепты
