Что для вас полезнее:овсяные отруби или киноа?

- Калории:105

- Жир:2,4 г

- Насыщенные жиры:0,5 г

- Белок:5 г

- Клетчатка:4 г

- Сахар:1 г

Киноа

- Калории:222

- Жир:4,4 г

- Насыщенные жиры:0,6 г

- Белок:8 г

- Клетчатка:5 г

- Сахар:1 г

Если сравнивать эти два продукта, то в киноа немного выше содержание калорий, жиров и белков, а в овсяных отрубях больше клетчатки и меньше сахара. В целом, и овсяные отруби, и киноа — питательные продукты, которые можно употреблять в рамках здорового питания.

Вот более подробное сравнение питательной ценности овсяных отрубей и киноа:

| Питательные вещества | Овсяные отруби | Киноа |

|---|---|---|

| Калории | 105 | 222 |

| Жир | 2,4 г | 4,4 г |

| Насыщенные жиры | 0,5 г | 0,6 г |

| Белок | 5г | 8г |

| Волокно | 4г | 5г |

| Сахар | 1г | 1г |

Овсяные отруби

Овсяные отруби представляют собой внешний слой овсяного зерна и являются богатым источником клетчатки, белка и витаминов. Бета-глюкан — это тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсяных отрубях, которая, как было доказано, помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Овсяные отруби также содержат авенантрамиды — антиоксиданты, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.

Киноа

Киноа – цельное зерно, родом из Южной Америки. Это хороший источник белка, клетчатки и витаминов. Киноа также содержит фитонутриенты, представляющие собой растительные соединения, которые, как было доказано, оказывают различную пользу для здоровья. Некоторые из фитонутриентов киноа включают кверцетин, кемпферол и лютеин.

Что для вас лучше?

Овсяные отруби и киноа — питательные продукты, которые можно употреблять в рамках здорового питания. В конечном счете, лучший выбор для вас будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений в питании.