Какие крупы полезны для вас, а какие вредны для вас?

* Цельнозерновые крупы:эти крупы изготовлены из цельного зерна, которое является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Некоторые примеры цельнозерновых круп включают овсянку, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

* Крупы с низким содержанием сахара:эти крупы содержат менее 6 граммов сахара на порцию. Некоторые примеры каш ​​с низким содержанием сахара включают несладкую овсянку, Kashi GoLean Crunch и General Mills Fiber One Original.

* Крупы с высоким содержанием клетчатки:эти крупы содержат не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Некоторые примеры злаков с высоким содержанием клетчатки включают овсянку, изюмные отруби и цельнозерновые наггетсы Kashi 7.

* Крупы, богатые белком:эти крупы содержат не менее 5 граммов белка на порцию. Некоторые примеры злаков, богатых белком, включают греческий йогурт, творог и яйца.

Плохие крупы

* Сахарные каши:эти каши содержат более 6 граммов сахара на порцию. Некоторые примеры сладких хлопьев включают Froot Loops, Cocoa Puffs и Lucky Charms.

* Крупы с низким содержанием клетчатки:эти крупы содержат менее 3 граммов клетчатки на порцию. Некоторые примеры злаков с низким содержанием клетчатки включают белый хлеб, белый рис и кукурузные хлопья.

* Крупы из очищенного зерна:эти крупы изготовлены из очищенных зерен, очищенных от отрубей и зародышей. Некоторые примеры зерновых круп включают хлеб из белой муки, белый рис и кукурузные хлопья.

* Крупы с высоким содержанием натрия:эти крупы содержат более 230 миллиграммов натрия на порцию. Некоторые примеры злаков с высоким содержанием натрия включают хлопья с кусочками бекона, хлопья с колбасными звеньями и бублики для пиццы.