Сколько хорошей еды мне придется съесть?

Для поддержания здорового питания важно есть разнообразную полезную пищу. Точное количество, которое вам нужно съесть, будет зависеть от ряда факторов, включая ваш возраст, уровень активности и общее состояние здоровья. Однако некоторые общие рекомендации могут помочь вам начать работу.

Фрукты: Взрослым следует съедать около 1,5–2 чашек фруктов каждый день. Это могут быть свежие фрукты, консервированные фрукты в 100% соке или замороженные фрукты.

Овощи: Взрослым следует съедать около 2–3 чашек овощей каждый день. Это могут быть свежие овощи, приготовленные овощи или замороженные овощи.

Цельнозерновые: Взрослым следует стремиться съедать около 3–5 унций цельнозерновых продуктов каждый день. Это может быть цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, овес или ячмень.

Белок: Взрослым следует стремиться съедать около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Это может быть нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты или растительные белки, такие как фасоль, чечевица и орехи.

Полезные жиры: Взрослым следует стремиться потреблять около 20–35% калорий из полезных жиров. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба, такая как лосось и тунец.

Важно помнить, что это всего лишь общие рекомендации, и ваши индивидуальные потребности могут различаться. Поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, отвечающий вашим потребностям.