Овес обеспечивают много цельного зерна добра, если вы выбираете правильный выбор. Сталь вырезом овса, также называемые овсяная крупа, занять до часа, чтобы приготовить, но содержат больше клетчатки, чем другие виды овса; Вы можете сократить время приготовления с ночи замачивания или покупать их полуфабрикатов. Толстая Упрощенный или старомодный геркулес, мюсли или для каши, сохранить больше отрубей и зародышей, чем быстрого приготовления или мгновенное геркулес и варить около 2 минут в микроволновой печи. Каталог
<ш > цельнозерновой пшеницы

Чокнутый и жевательные, гречка мука появляется в блинами и лапшу соба; и гречневая ядра, или крупы, работа для каши для завтрака или вся, трещины или жареные, когда они также называют каша. Крупы и каши варить в 20 до 30 минут. Или, используйте один из этих форм гречихи для мюсли после жарить их в 225 градусов по Фаренгейту печи в течение примерно 60 до 90 минут. Гречка во всех его формах обеспечивает вам с опцией безглютеновой.
Каталог
коричневый рис, киноа и Фарро

Большинство продуктовых и магазинах здорового питания несут целые зерна в пакеты и в их объемных секций питания. В то время как американцы чаще едят коричневый рис, лебеда и Фарро в салатах или гарниров, чем они делают, как сухие завтраки, нет никаких причин, почему вы не можете приготовить эти общие крупы из цельного зерна для завтрака. Лебеда занимает около 15 минут, чтобы приготовить, Farro от 20 до 30 минут и коричневый рис около 30 до 40 минут.
Каталог