Как сделать здоровый панировке Рыба (7 ступеней)

<р> Глядя на некоторые омега-3 для сегодняшнего ужина? Магазин для дикой трески или любой филе белой рыбы (как местные и свежие, как можно), чтобы подготовить здоровую и простую рыбное блюдо. Конечный результат выглядит и на вкус как жареная рыба, но на самом деле рецепт использует только немного масла. Просто тушения рыбы, а не жарки его, производит те же самые вкусные результаты
Вещи Вы будете Нужен груз 4 филе белой рыбы
& LT;. Ш & GT; 1/2 стакана муки
& Lt; ш & GT ; 1 яйцо
& Lt; ш & GT; Панько крошки
& Lt; ш & GT, соль и перец
& Lt; ш & GT; 2 ст. арахис, светло-оливкового или растительного масла Каталог
& Lt; ш & GT; большой сковороде
& Lt; ш & GT; две пластины и один шар
& Lt; ш & GT; Шпатель
& Lt; ш & GT; скалкой ( опционально)
& Lt; ш & GT; 3 или 4 бумажные полотенца авто Инструкции

1. Упорядочить миску и пластины в сборочной линии, рядом с плитой в следующем порядке: плита , миска, тарелка. Каталог
   

2. Посыпать 1/2 стакана пшеничной муки, смешанной с солью и перцем в первой пластине. Вам не нужно будет столько, сколько вы думаете. Каталог
   

3. Перерыв яйцо в миску и смешать его с вилкой. Если вы из яйца, 1/2 стакана молока в порядке, чтобы использовать. Каталог
   

4. Распространение Панько крошки на последней плиты. Если их трудно найти, вставить около десятка соленые крекеры в пластиковом пакете на молнии. Давка их прокаткой на пластиковую сумку с скалкой. Разливов крекер крошки на последней плиты. Каталог
   

5. После сушки каждого тонкий филе рыбы с бумажным полотенцем, подходить к ряд пластинок, как если бы это было сборочной линии. Возьмите каждый кусочек рыбы и пальто с обеих сторон в муке, падение или драги в яйце, а затем пальто в Панько крошки. Каталог
   

6. Когда все филе покрыты тремя ингредиентов, тепло 2 столовые ложки масла В сковороде на среднем огне. Когда масло в кастрюле нагревается, осторожно положите филе, покрытое бок о бок в кастрюлю. Каталог
   

7. С помощью шпателя, флип филе через пять минут, или когда нижние стороны золотисто-коричневого цвета , После 3 или 4 более минут, снимите рыбу и оставьте на бумажное полотенце в течение минуты, чтобы поглотить нефть. Подавать сразу же с лимонным клином.
   Каталог