Как декодировать Can Labels

<р> Питание факт этикетки инструмент, разработанный в США продуктов питания и медикаментов, чтобы помочь потребителям сделать выбор здоровой пищи. Они находятся на всех упакованных пищевых продуктов, коробки, сумки или банок, и доставить информацию питания на основе одной порции. Оттуда, столовая может решить, сколько есть, сколько калорий этого дня они много и как закуска вписывается в их уникальной диеты. Расшифровка информации, указанной на этикетках и дает покупателям возможность сравнить и противопоставить питательные вещества, найденные в различных марок
. Вещи Вы будете Need
Бумага Каталог
Карандаш Каталог
Расчет Калории

1. Начало в верхней части этикетки, просто под словами "Факты Пищи," и посмотрите на размер порции. Это количество пищи, что информация питания на основе. Каталог
   

2. Найдите порций в контейнере, перечисленные непосредственно под размер порции. Рассчитать количество порций вы планируете съесть. Например, если банку супа списки 1 чашка, как размер порции, и вы планируете съесть 2 стакана супа, вы планируете съесть 2 порции. Каталог
   

3. Умножьте количество порций Вы планируете съесть по количеству калорий на порцию. Калорий на порцию в списке непосредственно под обслуживающей информации, под заголовком «Сумма на порцию." Калорий из жиров, белков и углеводов. Например, на порцию калорий в банке супа являются 120. Умножьте это на 2, чтобы получить общее потребление калорий на 240. А общее руководство для калорий, предоставляемых в США продуктов питания и медикаментов говорится, что 40 калорий или меньше низкий, 100 умеренный и 400 калорий или более считается высоким.
   Каталог
   Расчет питательных веществ
   

   1. Найдите первые три питательных вещества под калорий. Они известны как & Quot; предельные питательные вещества & Quot; потому что FDA рекомендует держать эти как можно. Эти питательные вещества приведены по весу в граммах, и они включают в себя общую жиров, холестерина и натрия.
      <р> Умножьте количество граммов, перечисленных для каждого питательного вещества по количеству порций, которые вы планируете съесть. FDA рекомендует держать свой ежедневный общее потребление жира до 65 граммов, с менее чем 20 грамм исходя из насыщенных жиров, основанный на диете в 2000 калорий. Каталог
      

   2. Найдите полезные питательные вещества, находящиеся под предельные питательных веществ. Они включают в себя белок и углеводы, общее разбивкой в ​​диетической клетчатки и сахара. Сахара, перечисленные здесь, отражают те, которые встречаются в природе в продукте - такие, как сахара лактозы в молоке - и те, которые были добавлены к продукту. Пищевые волокна находится в сложных углеводов и не влияет на уровень сахара в крови. Каталог
      

   3. Умножьте количество граммов, перечисленных для каждого питательного вещества по количеству порций, которые вы планируете, чтобы потреблять. Углеводы должны обеспечивать от 45 до 65 процентов от общего количества ежедневных калорий.
      Каталог
      Понимание Процент дневной нормы
      

      1. Найдите раздел сноски этикетки, помеченные звездочкой и слова "Процент дневной нормы." Ваш ярлык может иметь сокращенную версию графике на основе 2000 калорий. Некоторые этикетки также включать в себя информацию для 2500-калорийной диете. 2000 калорий диета в среднем для тех, кто умеренно активен; Ваши потребность в калориях может быть выше или ниже. FDA предлагает эту схему в качестве руководства, потому что многие люди потребляют больше калорий, чем нужно, не получая достаточное количество питательных веществ. Каталог
         

      2. <р> Обратите внимание на процентах суточной стоимости поставляемого продукта. Умножьте процент от суточной стоимости по количеству порций, которые вы планируете съесть. FDA определяет 5 процентов или меньше питательных веществ цене, и 20 процентов или более высокой. Для питательных веществ, которые вы хотите ограничить, которые включают общее жира, насыщенного жира, транс, жир, холестерин и натрий, выбирать продукты как можно чаще в течение низкого предела. Для полезных питательных веществ, таких как кальций и пищевые волокна, выбирать продукты, которые предлагают высокие суточные значения. Каталог
         

      3. Вычтите процент от 100 до расчета, что осталось от вашей повседневной пособия. Например, потребляя 2 порции супа, вы съели на 10 процентов вашего ежедневного пособия жира, так что вы все еще есть 90 процентов, чтобы работать с. Рекомендуемая суточная пособие включает в себя все продукты питания и напитки, потребляемые в течение одного дня. Каталог
         

      4. Сравнение другую марку аналогичного продукта, чтобы определить, какой из них обеспечивает Наименьший предел питательные вещества и наиболее полезных питательных веществ для же или аналогичный количество калорий.
         Каталог