Сколько кофеина нужно, чтобы помешать вам уснуть?

Влияние кофеина на сон варьируется в зависимости от чувствительности человека к кофеину, общего состояния здоровья и потребляемого количества. Как правило, рекомендуется избегать употребления кофеина за 4–6 часов до сна, чтобы обеспечить оптимальное качество сна. Количество кофеина, необходимое для нарушения сна, может варьироваться от 100 мг (эквивалент одной чашки кофе) до 400 мг (четыре чашки кофе). Однако важно отметить, что эффекты кофеина могут значительно различаться у разных людей, поэтому лучше всего поэкспериментировать с разными количествами, чтобы определить, что лучше всего подходит для поддержания хорошей гигиены сна.