Что есть и пить после потери крови?

* Красное мясо . Красное мясо является хорошим источником железа, которое необходимо для производства эритроцитов. Красное мясо, богатое железом, включает говядину, свинину и баранину.

* Птица . Птица — еще один хороший источник железа. Выбирайте нежирную птицу, например курицу или индейку, чтобы не потреблять слишком много жира.

* Рыба . Рыба является хорошим источником железа и белка. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия, чтобы получить больше жирных кислот омега-3.

* Яйца . Яйца являются хорошим источником железа, белка и витаминов B12 и D.

* Молочные продукты . Молочные продукты являются хорошим источником кальция и белка. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, чтобы избежать потребления слишком большого количества насыщенных жиров.

* Тёмная листовая зелень . Темнолистная зелень является хорошим источником железа, фолиевой кислоты и витамина С. Выбирайте зелень, например шпинат, капусту или листовую капусту.

* Бобовые . Бобовые являются хорошим источником железа, белка и клетчатки. Выбирайте бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут.

* Сухофрукты . Сухофрукты являются хорошим источником железа, калия и клетчатки. Выбирайте сухофрукты, такие как изюм, абрикосы или чернослив.

Напитки после кровопотери:

* Вода . Вода необходима для гидратации и помогает организму усваивать питательные вещества.

* Фруктовые соки . Фруктовые соки являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Выбирайте 100% фруктовый сок и избегайте сладких напитков.

* Овощные соки . Овощные соки являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Выбирайте овощные соки с низким содержанием натрия.

* Спортивные напитки . Спортивные напитки могут помочь заменить электролиты, потерянные во время потоотделения. Выбирайте спортивные напитки с низким содержанием сахара.