Что следует есть и пить во время беременности?

Во время беременности важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества, необходимые для роста и развития ребенка. Вот несколько рекомендаций о том, что есть и пить во время беременности:

Фрукты и овощи: Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые необходимы для беременности. Выбирайте разнообразные яркие фрукты и овощи, чтобы обеспечить разнообразное потребление питательных веществ.

Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, коричневому рису, овсянке и другим цельнозерновым продуктам, а не рафинированным зернам.

Нежирный белок: Нежирный белок необходим для роста и восстановления тканей. Выбирайте нежирное мясо, такое как курица, рыба, индейка, а также нежирные куски говядины или свинины. Растительные белки, такие как фасоль, чечевица, орехи и семена, также являются хорошим выбором.

Молочные продукты: Молочные продукты являются хорошим источником кальция, белка и других питательных веществ. Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт, сыр и обогащенные молочные продукты.

Полезные жиры: Здоровые жиры важны для развития мозга и усвоения жирорастворимых витаминов. Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.

Жидкости: Во время беременности важно избегать обезвоживания. Лучший выбор — вода, но вы также можете пить несладкие травяные чаи, напитки на водной основе (например, чайный гриб или кефир) и воду, настоянную на фруктах. Ограничьте потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и спортивные напитки.

Продукты, которых следует избегать: Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности из-за риска заболеваний пищевого происхождения или неблагоприятного воздействия на беременность. К ним относятся:

* Сырое или недоваренное мясо, птица и морепродукты.

* Непастеризованное молоко и молочные продукты.

* Мягкие сыры, такие как бри, камамбер, фета и сыр с плесенью.

* Сырые яйца

* Рыба с высоким содержанием ртути, например тунец, рыба-меч, королевская макрель и акула.

* Обработанное мясо, такое как хот-доги, колбаса и обеденное мясо.

* Чрезмерное количество кофеина.

* Алкоголь

Также важно помнить, что безопасность пищевых продуктов важна во время беременности. Всегда тщательно мойте фрукты и овощи перед едой, а также безопасно обрабатывайте и готовьте сырое мясо, чтобы предотвратить болезни пищевого происхождения.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего рациона во время беременности, обязательно поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом.