Сколько воды следует пить кормящей женщине?

У кормящих женщин потребность в жидкости увеличивается из-за выработки грудного молока. Институт медицины рекомендует кормящим матерям выпивать 3,1 литра жидкости в день, что составляет около 13 чашек. Эта сумма может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня активности каждой женщины. Некоторым женщинам может потребоваться пить больше или меньше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Хороший способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это проверить цвет мочи. Если ваша моча темно-желтая, скорее всего, вы обезвожены. Если ваша моча бледно-желтая или прозрачная, скорее всего, у вас достаточно жидкости.

Кормящим женщинам также следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай, поскольку они могут обезвоживать организм. Им также следует ограничить потребление сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, поскольку они также могут привести к обезвоживанию.