Как часто нужно пить протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли могут быть удобным способом получить белок, необходимый для наращивания и поддержания мышц, но получение слишком большого количества белка из коктейлей может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

В целом рекомендуется потреблять 0,8-1,2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Эта сумма может варьироваться в зависимости от вашего уровня активности, возраста и личных целей.

Например, если вы умеренно активный взрослый человек и весите 150 фунтов, вам следует потреблять от 108 до 180 граммов белка в день.

Если вы потребляете 20 граммов белка на протеиновый коктейль, вы можете съедать от 5 до 9 протеиновых коктейлей в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

При употреблении протеиновых коктейлей также важно учитывать в своем рационе другие источники белка из цельных продуктов. Цельные продукты содержат другие необходимые питательные вещества, такие как витамины и минералы, которые важны для общего здоровья и благополучия.

Кроме того, важно делать дни отдыха между тренировками и варьировать количество белка, которое вы потребляете каждый день. Ежедневное употребление слишком большого количества белка может привести к ненужной нагрузке на почки.

Если вы не уверены в том, сколько белка вам следует потреблять в день, возможно, будет полезно проконсультироваться с дипломированным диетологом.