Сколько воды мне нужно выпить?

* Мужчины:15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день.

* Женщины:11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день.

Дети:

* От 4 до 8 лет:5 чашек (1,2 литра) жидкости в день.

* От 9 до 13 лет:7 чашек (1,7 литра) жидкости в день.

* От 14 до 18 лет:10 чашек (2,4 литра) жидкости в день.

Беременные женщины:

* Дополнительные 2 чашки (0,5 литра) жидкости в день.

Кормящие женщины:

* Дополнительные 3 чашки (0,7 литра) жидкости в день.

Пожилые люди (старше 65 лет):

* 8 чашек (1,9 литра) жидкости в день

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни:

* Более 8 чашек (1,9 литра) жидкости в день.

Люди, живущие в жарком климате:

* Более 8 чашек (1,9 литра) жидкости в день.

Люди с определенными заболеваниями, например заболеваниями почек или диабетом:

* Поговорите со своим врачом о том, сколько воды вам следует выпивать каждый день.

Вода — лучший выбор для предотвращения обезвоживания, но вы также можете получать жидкость из других напитков, таких как сок, молоко и чай. Кофе и газировка также могут способствовать ежедневному потреблению жидкости, но они не должны быть вашим основным источником гидратации.

Важно избегать обезвоживания и пить достаточное количество жидкости в течение дня, особенно в жаркую погоду или во время тренировок. Обезвоживание может вызвать ряд проблем, включая усталость, головокружение и головные боли. В тяжелых случаях обезвоживание может даже привести к летальному исходу.

Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

* Утром первым делом выпивайте стакан воды.

* Всегда носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня.

* Приправьте воду лимоном, огурцом или мятой.

* Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и йогурт.

* Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и соки.

* Пейте больше воды, когда вы тренируетесь, потеете или находитесь в жаркой среде.

* Если вы заболели, пейте много жидкости, чтобы вымыть инфекцию.

Следуя этим советам, вы сможете избежать обезвоживания и сохранить здоровье.