Каковы источники гликогена?

* Крахмалистые продукты: Хлеб, макароны, рис, картофель, кукуруза, фасоль и чечевица.

* Сладкие продукты: Фрукты, фруктовые соки, сладости и газированные напитки

* Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр

Эндогенные источники

* Расщепление запасов гликогена в скелетных мышцах и печени: Во время физических упражнений организм расщепляет гликоген, хранящийся в скелетных мышцах и тканях печени, для высвобождения глюкозы для получения энергии.

* Глюконеогенез: Процесс преобразования неуглеводных соединений (таких как жиры и белки) в глюкозу.

Дополнения:

* Порошки гликогена: Они доступны во многих магазинах здорового питания, и их можно добавлять в воду или спортивные напитки, чтобы увеличить запасы гликогена перед тренировкой.

* Спортивные напитки: Многие спортивные напитки содержат углеводы, которые помогают пополнить запасы гликогена во время тренировок.