Как сделать здоровый, аккуратный, низкой калорийностью, низким содержанием жира пюре

<р> В этот день и возраст, все приготовления здоровой и лучше питаться, но это не означает, что вы должны принести в жертву вкус или то, что вы любите, как Пюре
. Вещи вам
красный картофель
я не могу поверить, что это не масло спрей.
1 луковица (любая вам нравится) Каталог
1 чайная ложка измельченного чеснока <ш > 1/2 чашки 1% молока
соль, перец, кайенский перец, петрушка хлопья авто Инструкции

1. В зависимости от размера картофеля, определить, если они должны оставлять целое, или разрезать пополам, но не чистить. Положите картофель в кастрюлю с водой и поставьте на печи до кипения Каталог
   

2. В маленькой кастрюле, добавить около 3 столовые ложки & Quot;. Я не могу поверить, что это не масло и Quot; Спрей. Это калорий и жира, и вкус так же, как реальная вещь! Затем добавьте 1 чайную ложку измельченного чеснока и 1 луковицу обжарить и на среднем огне. Добавить щепотку каждый из соли, перца, кайенский перец, петрушка и хлопьев. Когда лук станет мягким, выключите плиту и отложите в сторону. Каталог
   

3. После того, как картофель делается, выключить плиту, слить воду и вернуться к плитой. Далее, с картофельным прессом или вилкой, осторожно разомните картофель, но оставить немного коренастый. Каталог
   

4. <р> Добавить 2 чайные ложки брызг масла, 1/2 стакана теплой 1% молока медленно моросящим его в картофель и помешивая вилкой. Каталог
   
5. <р> Добавить обжаренные лук и чеснок из сковороды, 1 чайная ложка соли и перца, щепотка кайенского перца и щепотку петрушки хлопьев , осторожно перемешать, и вылить на блюдо или миску. Каталог
   

6. Теперь служить и наслаждайтесь!
   Эти пюре так вкусно и упакованы полный вкус, и полностью здоровым! Там нет калорий из масла спрей, или жира! А так как вы используете 1% молоко, ваш сокращение потребления калорий и жиров из молока тоже, и красный картофель держать меньше крахмала, а кожа картофель полон витаминов и питательных веществ!
   <Р> Ваше только собираетесь любить это блюдо, я обещаю!
   Каталог