Какие продукты содержат вредные жиры?

– Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, птица с кожей, жирные молочные продукты и тропические масла (такие как кокосовое и пальмовое масло).

– Трансжиры образуются при переработке ненасыщенных жиров. Они содержатся в маргарине, жире, жареной пище и выпечке (например, в печенье и крекерах).

- Холестерин это тип жира, который содержится в продуктах животного происхождения. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот некоторые конкретные примеры продуктов с высоким содержанием этих вредных жиров:

* Красное мясо , такие как говядина, свинина и баранина

* Птица с кожей

* Жирные молочные продукты , такие как молоко, сыр и мороженое

* Тропические масла , такие как кокосовое масло и пальмовое масло

* Маргарин

* Сокращение

* Жареные блюда , например, картофель фри и жареная курица

* Хлебобулочные изделия , например печенье и крекеры

* Мясные изделия , такие как бекон, колбаса и хот-доги

Важно ограничить потребление этих продуктов и вместо этого выбирать более здоровые варианты. Некоторые более здоровые варианты включают в себя:

* Нежирные источники белка , например, рыба, курица без кожи и тофу.

* Обезжиренные молочные продукты , например обезжиренное молоко, йогурт и сыр

* Ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло, масло авокадо и масло канолы.

* Цельнозерновые

* Фрукты

* Овощи

Делая выбор в пользу более здоровой пищи, вы можете помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.