Если у вас есть холодный гриле куриные грудки, постного стейка или рыбы пережиток ужин ночь прежде, использовать его, чтобы собрать быстрый салат Зональная диета. Для трех блоков еды, топ смешанной зелени с рубленой свежей овощей, таких как помидоры, огурцы и сладкий перец, ваш выбор вареных бобов и вареного мяса, птицы или рыбы. Для жира, смешать самодельный соус, приготовленный из оливкового масла и уксуса. Можно включить этот обед в четыре блока приема пищи путем увеличения количества каждого компонента. Например, можно использовать четыре унции жареной птицы вместо трех.
Каталог
колбасы, сыр,, фрукты и орехи

В дни, когда вы торопитесь, просто обед, состоящий из холодных закусок, кубики сыра, свежих фруктов и горсть орехов может держать вас питаться при выполнении всех требований еды зоны диета. Для колбасы, выберите индейку или куриную грудку, где это возможно, потому что они содержат меньше насыщенных жиров, чем мясо, таких как гастронома стиле ветчиной. Используйте нежирный сыр или обезжиренное молоко моцарелла. Гайки поставить необходимые жировые блоки вашей еды, хотя, если у вас аллергия на орехи, вы можете заменить их свежих оливок.


Бутерброды

Вы не должны отказаться от бутербродов на диете зоны, хотя вы должны будете быть осторожными, что они придерживаются принципов блок плана. Для быстрого четыре блока сэндвич обед, слой тонко нарезанный гастроном мясо и сыр на двух ломтиков хлеба из цельного зерна, что вы распространяются с пюре из авокадо вместо майонеза. Сделать три-блок обед, используя меньше мяса и авокадо. Для бутерброда с тунцом, использование легкого майонеза, чтобы сохранить ваш насыщенных жиров с низким. При использовании только одного ломтик хлеба, вы можете выполнить оставшуюся часть ваших необходимых углеводов блоков с свежими фруктами, например, яблоко.


Quesadilla

Подготовка мяса -бесплатно Кесадилья для быстрого Зональная диета обед у себя дома. Для одной порции, используйте один кукурузный тортилья, с низким содержанием жира Монтерей Джек или сыр чеддер, или комбинация обоих, и приготовленные бобы, такие как черный или бобы пегой лошади. Подавать Пирожки с гуакамоле, чтобы выполнить ваше требование жира и свежих фруктов, чтобы закруглить свои углеводные блоки. Лучшие его с свежей сальсой и нарезанных перца, при желании. Чтобы изменить Quesadilla для трех или четырех блоков, изменить количество сыра, фруктов или гуакамоле по мере необходимости.
Каталог