Как мне питаться здоровой пищей, если мои родители готовят здоровую еду?

-Получите максимум пользы от еды :Не ешьте просто то, что у вас на тарелке. Попросите секунды или трети здоровой пищи, которая вам нравится, и откажитесь от нездоровой.

- Выбирайте полезные напитки :Вместо газированных напитков или сладких соков пейте воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий чай.

– Ешьте больше фруктов и овощей :Фрукты и овощи богаты питательными веществами, необходимыми для вашего здоровья. Обязательно съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

-Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных :Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка, являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

-Ограничьте употребление вредных жиров :Нездоровые жиры, такие как насыщенные жиры и трансжиры, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Ограничьте потребление нездоровых жиров, избегая жареной пищи, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

– Выбирайте нежирные источники белка :Нежирные источники белка, такие как рыба, курица и тофу, важны для построения и восстановления тканей. Отдавайте предпочтение постным источникам белка, а не жирным источникам белка, таким как красное мясо и свинина.

-Ограничьте добавление сахара :Добавленный сахар является основным источником пустых калорий. Ограничьте потребление добавленного сахара, избегая сладких напитков, закусок и десертов.

Вот несколько дополнительных советов о том, как правильно питаться, когда ваши родители готовят здоровую еду:

– Поговорите с родителями о здоровом питании :Сообщите им, что вы заинтересованы в здоровом питании, и попросите их о поддержке.

– Участвуйте в планировании и приготовлении еды :это отличный способ узнать больше о здоровом питании и убедиться, что ваши блюда питательны.

- Будьте примером для подражания для своих родителей :Если вы покажете им, что заинтересованы в здоровом питании, они с большей вероятностью внесут здоровые изменения в свой рацион.