Какие продукты следует сократить?

* Переработанное мясо: К ним относятся такие продукты, как бекон, колбаса, хот-доги и мясные деликатесы. В них много насыщенных жиров и натрия, и они связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

* Сладкие напитки: Сюда входят газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки. В них много сахара, что может привести к увеличению веса, кариесу и диабету 2 типа.

* Очищенное зерно: К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белый рис и белые макароны. В них мало клетчатки, что может привести к запорам, увеличению веса и повышенному риску развития диабета 2 типа.

* Нездоровые жиры: Сюда входят такие вещества, как насыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах, таких как пальмовое и кокосовое масло. Трансжиры образуются при переработке ненасыщенных жиров. Оба типа жиров могут повысить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

* Добавленные сахара: Это сахара, которые добавляются в продукты во время обработки или приготовления. Они содержатся в таких вещах, как конфеты, газированные напитки, печенье, пирожные и мороженое. Добавленный сахар обеспечивает пустые калории и может привести к увеличению веса, разрушению зубов и повышенному риску развития диабета 2 типа.

Важно отметить, что не нужно полностью исключать эти продукты из своего рациона. Однако вам следует ограничить их потребление и сосредоточиться на употреблении в пищу большего количества цельных, необработанных продуктов.