- | Food & Drink >> Еда, Напиток > >> Здоровые Рецепты >> Другие Здоровые Рецепты
Какие продукты полезны кормящей маме?
* Фрукты и овощи: Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы кормящим матерям. Хороший выбор включает листовую зелень, цитрусовые, ягоды, бананы и сладкий картофель.
* Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты являются хорошим источником сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы B. Хороший выбор включает коричневый рис, киноа, овсянку и цельнозерновой хлеб.
* Нежирный белок: Нежирный белок важен для построения и восстановления тканей. Хороший выбор включает курицу, рыбу, тофу, фасоль и чечевицу.
* Полезные жиры: Здоровые жиры важны для развития мозга и общего состояния здоровья. Хороший выбор включает оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
* Молочные продукты: Молочные продукты являются хорошим источником кальция, белка и других питательных веществ. Хороший выбор включает молоко, йогурт и сыр.
* Жидкости: Кормящим матерям необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Вода – лучший выбор, но можно также включить молоко, сок и другие напитки.
В дополнение к здоровому питанию кормящие матери должны также принимать витаминные и минеральные добавки для беременных. Это может помочь гарантировать, что они и их дети получают необходимые им питательные вещества.
Вот еще несколько советов кормящим мамам:
* Ешьте часто и небольшими порциями: Частое питание небольшими порциями поможет поддерживать уровень энергии и избежать скачков уровня сахара в крови.
* Перекусывайте здоровой пищей: Здоровые перекусы могут помочь утолить голод и поддержать уровень энергии. Хороший выбор включает фрукты, овощи, йогурт и орехи.
* Ограничьте употребление нездоровой пищи: Нездоровая пища может содержать пустые калории и способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление сладких напитков, обработанных пищевых продуктов и вредных жиров.
* Высыпайтесь: Кормящим матерям сон необходим. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.
* Регулярно занимайтесь спортом: Физические упражнения могут помочь улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Другие Здоровые Рецепты
- Какая пища может быть примером ми
- Какова безопасная температура вы
- Можете ли вы добавить больше ингр
- Как комфортная еда влияет на уров
- Какие продукты следует сократить
- Дайте мне здоровую сбалансирован
- Используется ли сок лайма для сни
- Приправа Бок Чой
- Что можно использовать вместо мо
- Влияет ли приготовление пищи пищ
Другие Здоровые Рецепты
- Диабетическая Рецепты
- Глютена Рецепты
- зеленый
- Низкие Cal Рецепты
- Низкий карбонат Рецепты
- Обезжиренные Рецепты
- Другие Здоровые Рецепты
- South Beach Diet Рецепты
- Vegan Рецепты
- Вегетарианские рецепты
- Weight Watchers Рецепты
