Какие продукты полезны кормящей маме?

Кормящим матерям необходима хорошо сбалансированная диета, обеспечивающая питательные вещества, необходимые им и их детям. Вот некоторые полезные продукты, которые кормящим матерям следует включить в свой рацион:

* Фрукты и овощи: Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы кормящим матерям. Хороший выбор включает листовую зелень, цитрусовые, ягоды, бананы и сладкий картофель.

* Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты являются хорошим источником сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы B. Хороший выбор включает коричневый рис, киноа, овсянку и цельнозерновой хлеб.

* Нежирный белок: Нежирный белок важен для построения и восстановления тканей. Хороший выбор включает курицу, рыбу, тофу, фасоль и чечевицу.

* Полезные жиры: Здоровые жиры важны для развития мозга и общего состояния здоровья. Хороший выбор включает оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

* Молочные продукты: Молочные продукты являются хорошим источником кальция, белка и других питательных веществ. Хороший выбор включает молоко, йогурт и сыр.

* Жидкости: Кормящим матерям необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Вода – лучший выбор, но можно также включить молоко, сок и другие напитки.

В дополнение к здоровому питанию кормящие матери должны также принимать витаминные и минеральные добавки для беременных. Это может помочь гарантировать, что они и их дети получают необходимые им питательные вещества.

Вот еще несколько советов кормящим мамам:

* Ешьте часто и небольшими порциями: Частое питание небольшими порциями поможет поддерживать уровень энергии и избежать скачков уровня сахара в крови.

* Перекусывайте здоровой пищей: Здоровые перекусы могут помочь утолить голод и поддержать уровень энергии. Хороший выбор включает фрукты, овощи, йогурт и орехи.

* Ограничьте употребление нездоровой пищи: Нездоровая пища может содержать пустые калории и способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление сладких напитков, обработанных пищевых продуктов и вредных жиров.

* Высыпайтесь: Кормящим матерям сон необходим. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.

* Регулярно занимайтесь спортом: Физические упражнения могут помочь улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.