Как мне готовить еду на неделю, как бодибилдеры? Хранить ли ее в холодильнике или морозильной камере, как собираться на день?

Приготовление еды, как у бодибилдера, включает в себя тщательное планирование, приготовление и хранение, чтобы обеспечить вам питательную и удобную еду в течение всей недели. Вот пошаговое руководство:

<б>1. Планируйте свое питание:

• Выбирайте здоровую, богатую белком пищу, такую ​​как нежирное мясо, птицу, рыбу, тофу, яйца и растительные белки.

• Включите в свой рацион сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, сладкий картофель и макароны из цельнозерновой муки.

• Включите в свой рацион много овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.

<б>2. Готовить массово:

• Готовьте большие порции еды один или два раза в неделю, чтобы сэкономить время. Вы можете готовить мясо, овощи и крахмал отдельно, а затем объединять их в блюда.

<б>3. Контроль порции:

• Разложите еду по отдельным контейнерам или пакетам. Используйте контейнеры для контроля порций, чтобы не переедать.

<б>4. Выберите контейнеры для приготовления еды:

• Для хранения готовых блюд используйте герметичные, пригодные для использования в микроволновой печи контейнеры или стеклянные банки.

<б>5. Советы по быстрому разогреву:

- Разогрев в микроволновой печи:при разогреве в микроволновой печи снимите крышку или слегка приоткройте контейнер, чтобы предотвратить взрывы.

- Духовка:Вы также можете разогревать блюда в духовке, накрытые фольгой, при низкой температуре (350°F), пока они не прогреются.

- Плита:если вы разогреваете на плите, добавьте в кастрюлю немного воды или бульона, чтобы предотвратить высыхание.

<б>6. Холодильник против морозильной камеры:

• Приготовленное мясо, птица и рыба:можно хранить в холодильнике до 3–4 дней или заморозить до 3–4 месяцев.

• Приготовленные овощи:можно хранить в холодильнике до 3–5 дней или заморозить до 6–8 месяцев.

• Цельнозерновые и крахмалистые продукты:например, коричневый рис и сладкий картофель можно хранить в холодильнике до 5 дней или заморозить до 1–2 месяцев.

<б>7. День приготовления еды:

• Выделите один день (обычно выходные), чтобы приготовить, порционировать и упаковать еду на неделю.

• Напишите на каждом контейнере название и дату приема пищи.

<б>8. Советы по разнообразию:

• Смешивайте источники белка, овощи и углеводы, чтобы обеспечить разнообразный и вкусный рацион.

• Добавляйте начинки и соусы при разогреве, чтобы изменить вкус и текстуру блюд.

Приготовление еды, как у бодибилдера, требует практики, но со временем вы найдете систему, которая лучше всего подойдет вам и поможет достичь ваших целей в фитнесе. Не забывайте корректировать размеры порций и частоту приема пищи в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях и режима тренировок.