Как похудеть за 15 дней?

1-я неделя

* Неделя 1:

День 1:

- Завтрак:Овсянка с ягодами и орехами.

- Обед:Салат с курицей-гриль или рыбой.

- Ужин:запеченный лосось с жареными овощами.

- Перекус:яблоко с арахисовым маслом.

День 2:

- Завтрак:яичница с овощами.

- Обед:остатки запеченного лосося с жареными овощами.

- Ужин:куриное жаркое с коричневым рисом.

- Перекус:йогурт с фруктами.

День 3:

- Завтрак:смузи с протеиновым порошком, фруктами и йогуртом.

- Обед:салат с жареным тофу или темпе.

- Ужин:суп из черной фасоли с цельнозерновым хлебом.

- Перекус:горсть орехов и семян.

День 4:

- Завтрак:тост из авокадо и яйцом, сваренным вкрутую.

- Обед:остатки супа из черной фасоли с цельнозерновым хлебом.

- Ужин:запеченная курица с жареным картофелем и овощами.

- Перекус:кусочек фрукта.

День 5:

- Завтрак:блины из цельнозерновой муки с фруктовым сиропом.

- Обед:Салат с жареной рыбой или морепродуктами.

- Ужин:вегетарианский перец чили с цельнозерновым или кукурузным хлебом.

- Перекус:попкорн с сыром пармезан.

2-я неделя

* 2-я неделя:

День 6:

- Завтрак:йогуртовое парфе с фруктами и мюсли.

- Обед:остатки вегетарианского перца чили с цельнозерновым или кукурузным хлебом.

- Ужин:жареные грибы и тофу с коричневым рисом.

- Перекус:микс-трейл.

День 7:

- Завтрак:тост из цельнозерновой муки с миндальным маслом и бананом.

- Обед:Салат с курицей-гриль или рыбой.

- Ужин:запеченный лосось с жареными овощами.

- Перекус:яблоко с арахисовым маслом.

День 8:

- Завтрак:яичница с овощами.

- Обед:остатки запеченного лосося с жареными овощами.

- Ужин:куриное жаркое с коричневым рисом.

- Перекус:йогурт с фруктами.

День 9:

- Завтрак:смузи с протеиновым порошком, фруктами и йогуртом.

- Обед:салат с жареным тофу или темпе.

- Ужин:суп из черной фасоли с цельнозерновым хлебом.

- Перекус:горсть орехов и семян.

День 10:

- Завтрак:тост из авокадо и яйцом, сваренным вкрутую.

- Обед:остатки супа из черной фасоли с цельнозерновым хлебом.

- Ужин:запеченная курица с жареным картофелем и овощами.

- Перекус:кусочек фрукта.

Напоминания

* Пейте много воды в течение дня.

* Регулярно занимайтесь спортом, например быстрой ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде.

* Высыпайтесь.

* Управляйте стрессом.