зерноуборочный овощи с насеста для быстрого создания, низкокалорийный, витамин упакованы еду. Соте нарезанный лук, сельдерей и измельченный чеснок в небольшом количестве оливкового масла, масла канолы или масла, затем добавить банку самостоятельно или в тушеные помидоры. Поместите филе судака в смазанную маслом форму для выпечки и залить растительное смесь сверху. Разогреть духовку до 325 градусов по Фаренгейту, то испеките окуня в течение 15 минут. Посыпать окуня с тертым сыром Пармезан, если вам нравится, а затем вернуться кастрюлю в духовку на минуту или две, или до тех пор, пока сыр не станет коричневой. На
Грибной соус в течение нескольких минут

Это не получить гораздо проще, чем выпечки филе судака с грибным соусом. Разогреть духовку до 375 F. Место окуня в смазанную маслом форму для выпечки и посыпать его солью и перцем. Смешайте банку грибного супа с водой, молоком или сливками, а затем залить смесь супа над рыбами. Выпекать окуня около 20 минут, или пока филе хлопья кроме легко с вилкой.
Каталог
Сердечный Окунь и лапши Кастрюля

Запеченная с лапшой, окунь делает легко , удовлетворяющих запеканку. Готовьте лапшу, такие как Пенне или макарон в соответствии указаниям пакета, затем поместите осушенных лапшу в смазанную маслом форму для выпечки. Мариновать окуня в вашем любимом салат заправкой в ​​течение 20 минут, или сделать простой маринад, состоящий из апельсинового сока, укроп, чеснок, соль и перец. Слой окунь над лапши, затем добавить слой сыра фета рухнули. Возглавьте кастрюлю со смесью яиц и йогурта. Поместите кастрюлю в духовку, предварительно нагретую до 400 F и выпекать в течение 30 до 40 минут.
Каталог
Хрустящие Покрытия для филе судака

Удар вместе яйцо и небольшое количество молока в одну миску, а затем поместить опытных крошки в отдельной миске. Если вам нравится crunchier панировки, использовать измельченные сухари или кукурузные тортильи вместо панировочных сухарей. Опустите филе судака в жидкость, а затем покрыть их с сухой смесью. Поместите филе в смазанную маслом форму для выпечки и выпекать их на 450 градусов в течение шести до девяти минут. Если вы хотите, вы можете посыпать печеные филе с тертым сыром чеддер или Монтерей Джек сыр и сушат петрушки, затем вернуть их в духовке достаточно долго, чтобы расплавить сыр.
Каталог