Как пан-Фрай меч

<р> Рыба-меч имеет смелый, пожирнее вкус, чем белый мякотью рыбы. Выведи эту богатый аромат при приготовлении его, как бифштекс. Пан-жарить рыбу-меч, особенно с гриля, это лучший способ приготовления помещении для этой рыбы, в соответствии с "Иллюстрированная Кука книги Ингредиенты." Правильно подготовленные меч будет соблазнить вкусовые рецепторы, одновременно способствуя здоровой диеты. Добавление рыбы-меч в вашем рационе вносит вклад доза сердечно-сосудистой омега-3 жирных кислот из рыбы, но беременные женщины и дети должны избегать его из-за количества ртути в рыбе
. Вещи Вы будете Need
Skillet или гриль
Оливковое масло Каталог
Шпатель Каталог
Инструкции

1. Нагрейте сковороду на среднем огне, пока поверхность не станет горячей. < ш>
   

2. рублей обе части меч-рыбы стейков с тонким слоем оливкового масла. Поместите смазанные стейки на сковороде. Каталог
   

3. Повар стейки в течение трех минут в толщине 1/2-дюйма. Каталог
   

4. Включите стейк с шпатель и повар в течение двух минут в толщине 1/2-дюймовым или до плоти фирма при нажатии пальцем. Подавать рыбу с вашим выбором соусом или долива.
   Каталог