Как испечь тилапии с томатной пастой (8 ступеней)

<р> тилапии является одним из наиболее широко доступных сига в морепродуктов вашего бакалейщика или замороженной секции пищи. Это белый, слоеное рыба имеет мягкий вкус, что пары хорошо с кислотность помидоров. Томатная паста делает недорогой, универсальный стоять в своей свежих продуктов коллегой. С тилапии и томатной пасты в качестве основы для вашей еды, есть еще практически неограниченные вариации рецепта, что позволяет вам попробовать новые ингредиенты и никогда не ест то же блюдо. Запеченные тилапии и томатная паста блюда предлагают здоровую альтернативу жарки в масле и может быть готов в течение 30 минут или меньше.
Вещи Вы будете Need
Ассорти трав и специй
противень
Рубленые или нарезанный овощи

Medium миске ложкой

ножом авто Инструкции

1. Разогреть духовку до 375 до 425 градусов по Фаренгейту, что позволяет быстро , даже для приготовления пищи без высыхания тилапии. Каталог
   

2. Сезон рыбы с сухими специями, если это необходимо. Выбор здесь бесконечны, и совершенно не обязательно. Соль и перец являются наиболее распространенными сухие специи, но вы, возможно, пожелает добавить более экзотические специи, такие как Cajun приправы смеси или лимонным перцем. Каталог
   

3. Полить мелкий противень или блюдо кастрюли с оливковым маслом, с антипригарным разбрызгивателем или аналогичного жира, чтобы предотвратить прилипание. Поместите тилапии в блюдо с плоской стороной вниз. Стороны кусочки рыбы может коснуться в кастрюле, но не переполнять их. Полить маслом над рыбами, при желании. Каталог
   

4. TOP тилапии с вашим выбором свежих нарезанных, или нарезанными овощами. Используйте овощи, такие как лук, перец, укроп, лук-порей, цукини или помидоры. Вы даже можете попробовать некоторые свежевыжатый лимонный сок и оставить клин в кастрюлю с рыбой. Каталог
   

5. Совок томатную пасту в средней миске. Добавьте воду, чтобы разбавить пасты до желаемой консистенции. Вы могли бы предпочесть густой долива для рыб или тонкой, бульон консистенции; тонкая томатный суп результаты в рыбе, которая частично запеченные и частично на пару. Каталог
   

6. Mix в выборе трав и специй к сезону томатной пасты. Используйте специи, такие как базилик, орегано и чеснок на итальянский вкус, или держать вещи простыми с основной солью и перцем. Вкус томатную смесь с чистой ложкой, чтобы проверить и определить, какие дополнения или корректировки, которые вы хотите сделать. Каталог
   

7. Ложка томатной смеси над тилапии. Вы можете ложка соус на каждый кусок рыбы или залить соусом равномерно по всей блюдо. Каталог
   

8. Выпекать тилапии и томатный блюдо для 20 до 30 минут, в зависимости от толщины филе , Плоть должна быть белой, непрозрачной и слоеное, а не полупрозрачного белого. Пирс толстую часть рыбы с ножом, когда вы думаете, что они сделали; Вы должны быть в состоянии вставить нож легко.
   Каталог