Как получить больше мяса на ногах и руках?

Невозможно конкретно указать, где вы теряете или набираете вес или массу. Если вы хотите нарастить мышечную массу по всему телу и, таким образом, вырастить ноги и руки, вам нужно будет регулярно питаться с профицитом калорий и силовыми тренировками.