Что такое метод RICE?

Метод RICE — это аббревиатура слов «Покой», «Лед», «Сжатие» и «Подъем». Это первая помощь, используемая для уменьшения боли, отека и воспаления в результате таких травм, как растяжения связок, ушибы и ушибы.

Остальное:

Дайте поврежденному участку отдых, чтобы уменьшить дальнейший ущерб и дать ему возможность зажить. Избегайте любых действий, которые создают нагрузку на травмированную область.

Лед:

Прикладывайте пакет со льдом к поврежденному участку на 20 минут несколько раз в день. Лед помогает уменьшить отек и воспаление.

Сжатие:

Оберните травмированную область эластичной повязкой, чтобы уменьшить отек и обеспечить поддержку. Будьте осторожны, не наматывайте повязку слишком туго, так как это может ограничить кровоток.

Высота:

Поднимите травмированную область выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.

Метод RICE следует использовать в течение первых 24–48 часов после травмы. После этого вы можете постепенно начать двигать травмированную область и применять тепло, чтобы облегчить боль. Если через несколько дней ваши симптомы не улучшатся, вам следует обратиться к врачу.