Опишите свою пирамиду и приведите примеры продуктов из каждой пищевой группы?
1. Злаки (основа пирамиды):Зерна являются основой здорового питания и должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона. Примеры цельнозерновых продуктов включают:
- Коричневый рис
- Цельнозерновой хлеб
- Овсянка
- Цельнозерновые макароны
- Лебеда
2. Овощи (второй уровень пирамиды). Овощи необходимы для обеспечения организма необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Далее они делятся на подкатегории:
- Темно-зеленые овощи:шпинат, капуста, брокколи.
- Красные и оранжевые овощи:морковь, сладкий картофель, помидоры.
- Бобовые (фасоль и горох):чечевица, черная фасоль, нут.
- Крахмалистые овощи:кукуруза, картофель, горох.
3. Фрукты (третий уровень пирамиды). Фрукты содержат необходимые витамины и минералы, а также клетчатку и натуральные сахара. Они также разделены на подкатегории:
- Цитрусовые:апельсины, грейпфруты, лимоны.
- Ягоды:черника, клубника, малина.
- Дыни:арбуз, дыня.
- Тропические фрукты:ананас, манго, папайя
4. Белок (четвертый уровень пирамиды). В этот раздел входят продукты, содержащие белок, необходимый для построения и поддержания тканей в организме. Примеры включают в себя:
- Нежирное мясо:курица, индейка, рыба, нежирная говядина.
- Белки растительного происхождения:тофу, темпе, фасоль, чечевица, орехи, семена.
- Яйца
- Молочные продукты:молоко, йогурт, сыр.
5. Молочные продукты (самая маленькая часть на вершине пирамиды). Молочные продукты содержат кальций, витамин D и другие питательные вещества, необходимые для крепких костей и зубов. Примеры включают в себя:
- Молоко
- Йогурт
- Сыр
- Мороженое (в меру)
6. Жиры и масла (вершина пирамиды):В этом разделе представлены жиры и масла, которые следует употреблять в ограниченном количестве из-за их высокой калорийности. Примеры включают в себя:
- Оливковое масло
- Масло канолы
- Авокадо
- Орехи и семена
- Жирная рыба
Помните, что пищевая пирамида служит общим руководством, и индивидуальные потребности могут различаться. Всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом или медицинским работником для получения индивидуальных диетических рекомендаций.
Мир и Региональный Пищевая
- Карибский Jerk Пицца Описание
- Рис является основным продуктом
- Что такое известная еда?
- История еды и цивилизации?
- Какая страна производит больше в
- Где я могу найти изображения пище
- На какую часть пищевой цепи влияе
- В каких странах сахарный тростни
- Как приготовить сэндвич филиппин
- Из какой страны родом манго?
Мир и Региональный Пищевая
- Африканский еды
- Азиатская кухня
- Китайская Еда
- Европейская кухня
- Французский Еда
- греческая еда
- индийской кухни
- итальянская Еда
- японская Еда
- Кошерная еда
- Латиноамериканская еды
- Мексиканская Еда
- Ближневосточный еды
- пища Для Души
- Южный США продуктов питания
- Испанский еды
- Тайская Еда
- Мир и Региональный Пищевая
