Опишите свою пирамиду и приведите примеры продуктов из каждой пищевой группы?

Пищевая пирамида, также известная как пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США, представляет собой графическое изображение рекомендуемых пропорций различных групп продуктов, которые следует употреблять в сбалансированном рационе. Он разделен на шесть разделов, каждый из которых представляет отдельную группу продуктов питания. Вот описание пищевой пирамиды вместе с примерами продуктов из каждой пищевой группы:

1. Злаки (основа пирамиды):Зерна являются основой здорового питания и должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона. Примеры цельнозерновых продуктов включают:

- Коричневый рис

- Цельнозерновой хлеб

- Овсянка

- Цельнозерновые макароны

- Лебеда

2. Овощи (второй уровень пирамиды). Овощи необходимы для обеспечения организма необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Далее они делятся на подкатегории:

- Темно-зеленые овощи:шпинат, капуста, брокколи.

- Красные и оранжевые овощи:морковь, сладкий картофель, помидоры.

- Бобовые (фасоль и горох):чечевица, черная фасоль, нут.

- Крахмалистые овощи:кукуруза, картофель, горох.

3. Фрукты (третий уровень пирамиды). Фрукты содержат необходимые витамины и минералы, а также клетчатку и натуральные сахара. Они также разделены на подкатегории:

- Цитрусовые:апельсины, грейпфруты, лимоны.

- Ягоды:черника, клубника, малина.

- Дыни:арбуз, дыня.

- Тропические фрукты:ананас, манго, папайя

4. Белок (четвертый уровень пирамиды). В этот раздел входят продукты, содержащие белок, необходимый для построения и поддержания тканей в организме. Примеры включают в себя:

- Нежирное мясо:курица, индейка, рыба, нежирная говядина.

- Белки растительного происхождения:тофу, темпе, фасоль, чечевица, орехи, семена.

- Яйца

- Молочные продукты:молоко, йогурт, сыр.

5. Молочные продукты (самая маленькая часть на вершине пирамиды). Молочные продукты содержат кальций, витамин D и другие питательные вещества, необходимые для крепких костей и зубов. Примеры включают в себя:

- Молоко

- Йогурт

- Сыр

- Мороженое (в меру)

6. Жиры и масла (вершина пирамиды):В этом разделе представлены жиры и масла, которые следует употреблять в ограниченном количестве из-за их высокой калорийности. Примеры включают в себя:

- Оливковое масло

- Масло канолы

- Авокадо

- Орехи и семена

- Жирная рыба

Помните, что пищевая пирамида служит общим руководством, и индивидуальные потребности могут различаться. Всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом или медицинским работником для получения индивидуальных диетических рекомендаций.